Empreender tem sido sem dúvida a viagem mais bonita de regresso até mim, mas…

Empreender é uma jornada desafiadora e emocionalmente desgastante que pode facilmente levar à exaustão extrema e ao esgotamento físico e mental.

São aquelas coisas das quais não se fala… somos “p’rá frente” no que toca a empreender no digital, mas muito antiquados no “não falar” sobre os bastidores abertamente 😔

Dados revelam que 72% dos empreendedores já experimentaram ou estão a experimentar burnout, sendo que os empreendedores têm 50% mais chances de sofrer de burnout do que qualquer outro trabalhador [Fonte: Hubspot Blog].

✍️ Neste artigo quero partilhar contigo a minha própria experiência, mas também, dar-te estratégias de como podes parar intencionalmente no teu negócio, evitando o burnout e sem baixar os teus rendimentos (que diga-se de passagem é parte bem importante para quem trabalha por conta própria).

Mas antes quero dar-te algum contexto, não vás tu pensar que Burnout é uma cena de doidos 🤪 ou que só afeta os fracos 🤨 – porque não é bem assim, muito pelo contrário!

O Que é Burnout?

O Burnout é um estado de exaustão física e emocional causado por um período prolongado de stress intenso e excesso de trabalho. Os sintomas incluem sensação de derrota, perda de motivação, despersonalização e um sentimento de não ter controle sobre a própria vida.

A Minha Jornada com o Burnout

A Importância de Parar para Evitar Burnout

Parar é essencial para recarregar as energias, clarear a mente e permitir que novas ideias surjam. Eu própria tentei várias vezes não parar após lançamentos e vendas, resultando em exaustão e falta de inspiração. Pausar não é apenas um descanso físico, mas uma necessidade mental para permitir a incubação de ideias e manter a saúde mental.

Como Parar Intencionalmente

A maioria dos empreendores não se permite parar porque o se negócio depende de si para gerar dinheiro. Sobretudo no mercado da transformação (mentores, consultores, terapeutas, especialistas, coachs) na sua grande maioria, os empreendedores e empreendedoras “produtiza-se) trocando o seu tempo por dinheiro…. isto não está errado, se o teu negócio estiver assegurado com outras FONTES DE RENDIMENTO que te permitem PARAR.

Para evitar o burnout e manter uma rotina saudável como empreendedor/a, é essencial implementar estratégias de pausa intencional, consciente e informada. Vamos a isto?

Leeeet’s boraaa! Atenta ao seguinte 👇

Rotina Pessoal

1. Estabelece Limites Claros: Define horários específicos para trabalhar, descansar e socializar. Isso vai ajudar-te a criar uma estrutura que previne a sobreposição constante entre trabalho e vida pessoal.
   • 💡Pensa no quanto te sentes exausta após uma longa jornada de trabalho sem pausas. Agora, imagina como seria estabelecer horários fixos para trabalhar e descansar, permitindo-te desligar completamente e recarregar as energias. Esta mudança pode fazer maravilhas pelo teu bem-estar.
2. Pratica o Desligamento Digital: Faz pausas regulares dos dispositivos eletrónicos, especialmente antes de dormir. Isso permite que a tua mente descanse e se recupere do constante fluxo de informações.
   • 💡 Lembra-te das noites em que ficas acordada até tarde a responder emails ou a verificar as redes sociais. Como te sentes no dia seguinte? A prática de desligar os dispositivos eletrónicos pode ajudar a melhorar a qualidade do teu sono e a tua saúde mental.
3. Prioriza o Autocuidado: Inclui na tua rotina atividades que promovam bem-estar físico e mental, como exercícios físicos e uma alimentação saudável. Essas práticas ajudam a reduzir o stress e aumentar a disposição.
   • 💡Quando foi a última vez que tiraste um tempo para ti mesma? Priorizar o autocuidado não é um luxo, é uma necessidade. Pensa em como te sentirias mais energizada e focada após uma boa sessão de exercício ou uma refeição saudável.
4. Cultiva Momentos Offline: Reserva tempo para atividades desconectadas da tecnologia e do trabalho. Isso pode incluir hobbies, leitura, meditação ou simplesmente desfrutar da natureza.
   • 💡Lembra-te da última vez que te perdes-te num bom livro ou que passaste um dia ao ar livre. Esses momentos podem ser incrivelmente revitalizantes e ajudam a trazer uma nova perspetiva para os desafios do dia a dia.

Como Preparar o Teu Negócio para Evitar Burnout e Criar um Ritmo de Harmonia

1. Automatiza Processos: A automação pode ajudar a simplificar processos repetitivos e administrativos, permitindo-te focar em tarefas que exigem mais criatividade e tomada de decisões.
   • 💡 Implementa ferramentas de automação para tarefas como gestão de emails, agendamento de posts em redes sociais e atendimento ao cliente. Isso pode libertar tempo precioso e reduzir a carga mental.
2. Cria uma Cultura de Pausas Regulares: Incentiva a tua equipa a fazer pausas regulares, implementando a técnica Pomodoro ou métodos similares. Isso ajuda a manter a energia e a concentração ao longo do dia.
   • 💡 Faz Pausas regulares podem ajudar a manter a tua energia e concentração ao longo do dia e promover um ambiente de trabalho mais saudável.
3. Prioriza o Sono: Mantém uma rotina de sono consistente e de qualidade, tanto para ti quanto para a tua equipa, pois o descanso adequado é fundamental para a recuperação física e mental.
   • 💡Lembra-te de como te sentes após uma noite de sono reparador. O sono é essencial para manter a tua saúde e produtividade.
4. Fomenta Conexões Sociais: Dedica tempo para relacionamentos pessoais e profissionais significativos. O apoio social é crucial para prevenir o isolamento e o burnout.
   • 💡Lembra-te da última conversa significativa que tiveste com um amigo ou colega. Como te sentiste após essa interação? Manter essas conexões pode ser uma fonte vital de apoio e motivação.
5. Estabelece Metas Realistas: Define objetivos alcançáveis e celebra as pequenas vitórias. Isso ajuda a manter a motivação sem te sobrecarregar.
   • 💡Pensa nas vezes que te sentiste desmotivada porque os teus objetivos eram inalcançáveis. Estabelecer metas realistas pode ajudar-te a sentir um maior senso de realização e progresso.

Conclusão

Ao implementar estas estratégias, estarás a criar um ambiente propício para o crescimento sustentável do teu negócio, enquanto preservas a tua saúde mental e bem-estar. Lembra-te de que parar intencionalmente não é um sinal de fraqueza, mas sim uma demonstração de sabedoria e cuidado contigo, essenciais para o sucesso a longo prazo.

Lembra-te que é possível redefinir o que significa TER SUCESSO no mundo digital PARA TI.

Há outro caminho! Um que te permite estar em verdade contigo e ainda assim ter sucesso. Porque no fim das contas 👇